家庭藥膳

節后“五步”養胃 養胃藥膳學一學

本文所屬類別:[飲食健康]來源:古方中醫網 發布時間:2018-02-25 【字體:

春節期間,壓力最大的應該是腸胃了,美食美酒變著花樣往里走,胃腸負擔無形中加重了很多。過完節了,就要多做呵護胃動作,愛護你的胃。

1. 情緒護胃

情緒和胃似乎風馬牛不相及,但是臨床醫生發現,抑郁、焦慮者慢性胃病的發生率普遍更高,我們都有過這樣的經驗,心情不好的時候胃口也不大好。

2. 細嚼慢咽護胃

健康飲食就是高纖維飲食,對于心臟、腸道健康來說,確實是這樣的,但是對于胃,還是越細致的食物越好——越細致的食物越好完成研磨和消化過程。愛護胃,就要細嚼慢咽。別讓胃總在奮力研磨東西,別讓胃經常處在過勞狀態。可以多吃粗糧和蔬菜,但請慢慢吃,讓食物在進入胃之前完成最基礎的咀嚼處理過程。

3. 喝粥護胃

稀軟溫熱,粥是養胃佳品,如果可能的話最好每天都能喝一次粥,這是最簡單的養胃方式。牛奶燕麥粥養胃和脾,適合早餐;小米粥暖胃安神,適合晚飯;目前最適合喝玉米粥和南瓜粥清腸胃。

4. 按摩護胃

中醫認為適當的自我按摩可以幫助改善胃的功能,尤其是胃下垂、胃脹、經常噯氣的人。可以兩手交疊,在上腹部做順時針、逆時針按摩30~50次,每天兩次,能提高胃動力;每天晚上睡覺前按摩足三里也有養胃功能。

5. 運動護胃

適當運動作為一個良性刺激,能使胃更愉快地工作,完成食物的消化和能量轉換,健步走、游泳、太極拳都是簡單有效的方式,唯一需要提醒的是,飯后1小時以后再開始動,否則會影響胃的正常工作。

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