老年保健

中老年晨練的注意事項

本文所屬類別:[老年健身]來源:健康網 發布時間:2018-03-29 【字體:

晨練是最佳的養生方式,特別是中老年人。但是在這些有早鍛煉習慣的人群中,半數以上的市民對早鍛煉的方式、時間等存在誤區,不良的運動習慣普遍存在。現在一起來看看吧:

晨練需要注意的幾個要點:

空腹、飽餐不宜運動

調查結果顯示,26%的晨練者沒有吃早餐的習慣,這部分人認為早餐后運動易導致胃下垂。與這些人相對的,有32%的人吃飽后稍休息再運動。

對此,運動專家指出,早起晨練最好喝一杯蜂蜜水,或吃幾塊小蛋糕,這樣可以提供身體必需的熱量。否則肌體嚴重缺氧可導致休克。相反,飽餐后再鍛煉也是錯誤的。鍛煉前的少量進食不能代替早餐,可以在運動后10分鐘再吃早餐。

鍛煉強度要適宜

調查中,有早鍛煉習慣的中年人中43%選擇球類,36%選擇器械。青年人中,26%選擇慢跑,16%則認為健身操比較好。很多人認為,運動強度越大效果越好。

對此,醫學認為,肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,從而引起肌肉神經末梢的疼痛。過量的運動容易導致身體受傷,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛,還可引起肌腱、肌肉拉傷

?另外,由于人體差異性大,有些人易出汗,有些人則不易出汗,因此不能以出汗作為鍛煉效果的評判。運動前的熱身環節很重要。因此,正確的鍛煉方法應該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應過程,合理度過疲勞期。

(原文:關于晨練的兩大誤區很傷身,特別要注意!  來源:健康網)

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